ورزش برای از بین بردن چربی زیر سوتین

کاهش چربی پشت کمر به صورت جداگانه امکان پذیر نیست؛ علت چربی اضافی پشت کمر و رژیم غذایی و ورزش های مناسب برای آب کردن آن را بخوانید.

 

کاهش چربی پشت کمر و آب کردن آن به صورت جداگانه امکان پذیر نیست.

با این وجود، کاهش چربی کلی بدن از طریق رژیم غذایی و ورزش در کاهش چربی پشت کمر موثر بوده و برای سلامتی نیز مفید است.

در این مقاله، تمرینات و ورزش هایی را توضیح می دهیم که می توانند به فرم دهی قسمت های مختلف گروه های عضلانی موجود در پشت کمر کمک کنند.

آیا می توان چربی کمر را به صورت نقطه ای و جداگانه کاهش داد؟

حذف و کاهش چربی قسمت های خاصی از بدن امکان پذیر نیست.

افرادی که تمایل به ظاهر لاغرتر و آب کردن چربی در ناحیه پشت بدن و کمر دارند، باید از رژیم غذایی و ورزش برای کاهش چربی کلی بدن خود استفاده کنند.

این روش همچنین می تواند چربی اطراف کمر را کاهش دهد.

طبق مطالعه سال ۲۰۲۰، کاهش چربی به ویژه در ناحیه کمر می تواند از مقاومت به انسولین، دیابت و بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کند

تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی پشت کمر

مطالعات نشان می دهند که تمرینات کاردیو یا هوازی می توانند باعث کاهش وزن شوند.

در حالی که تمرینات استقامتی می توانند چربی بدن را کاهش دهند.

یوگا نیز می تواند به استحکام و تقویت کمر کمک کند.

ورزش هایی که کمر را هدف قرار می دهند، می توانند به فرد کمک کنند تا این ناحیه از بدن را شکل دهند.

این امر می تواند موجب بهبود اعتماد به نفس در افرادی شود که نگران ظاهر و اندام خود هستند.

تمرینات ورزشی که در ادامه مطرح می کنیم، می توانند به شکل دادن به قسمت های تحتانی، میانی و فوقانی کمر کمک کنند.

افراد تازه کاری که به انجام تمرینات استقامتی عادت ندارند باید با یک ست از هر تمرین شروع کرده و به تدریج با بهبود قدرت عضلانی و استقامت، به ست های بیشتری برسند.

همچنین توصیه می شود حداقل ۱ یا ۲ روز استراحت بین جلسات تمرینی برای یک گروه عضلانی خاص داشته باشید، به خصوص اگر تازه کار هستید.

 

همچنین بخوانید:

تمرینات ورزشی برای شکل دادن به قسمت تحتانی کمر

تمرینات ورزشی که می توانند به شکل دادن قسمت تحتانی کمر کمک کنند، عبارتند از:

 

بالا بردن معکوس مفصل ران

برای انجام این تمرین ورزشی به توپ ورزشی نیاز دارید که عضلات مورب و عضلات بازکننده را هدف قرار می دهد.

1. بر روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و دستان را مستقیم روی زمین قرار دهید.
2. ماهیچه های سرینی را منقبض کنید و با حفظ تعادل پاها را بلند کنید.
3. قبل از پایین آوردن پاها چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت را تکرار کنید.

 

 

حرکت جک نایف از پهلو

این حرکت به فرم دهی قسمت تحتانی کمر، عضلات مورب داخلی، خارجی و ماهیچه راست شکمی کمک می کند.

1. به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید.
2. دستی که بر روی آن دراز کشیده اید را به عنوان تکیه گاه قرار دهید. بازوی دست دیگر را خم کنید به گونه ای که دو طرف سر را لمس کرده و آرنج ها به سمت بالا باشند.
3. عضلات مورب که ماهیچه های شکمی هستند را منقبض کنید. پای بالایی را به سمت بازوی خود بالا بیاورید، کمی زانو را خم کنید تا زانوی پا با آرنج دست تماس پیدا کند.
4. این حرکت را چند بار تکرار کنید. سپس جهت را عوض کنید.

 

 

تمرینات ورزشی برای شکل دادن به قسمت میانی کمر

تمرینات ورزشی که می توانند به شکل دادن قسمت میانی کمر کمک کنند، عبارتند از:

 

حرکت پل زدن باسن

حرکت پل زدن می تواند به فرم دهی ماهیچه های همراستا با ستون فقرات و به طور کلی حفظ وضعیت بدنی خود کمک کند.

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید به گونه ای که پاها مستقیما زیر زانوها قرار گیرند.
2. در حالی که ماهیچه های سرینی را منقبض می کنید، باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت دهید.
3. پیش از بازگشت به حالت اولیه ۵ ثانیه در این حالت بمانید. سپس ۱۲ الی ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

حرکت کبری

حرکت کبری یکی از حرکات یوگا به شمار می آید که عضلات اطراف ستون فقرات را مورد هدف قرار می دهد.

این حرکت ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر آید. اما باید به یاد داشته باشید که تا وقتی احساس راحتی می کنید، کشش را ادامه دهید و بیش از توان خود عضلات را تحت فشار قرار ندهید.

1. رو به زمین دراز بکشید و دست ها را روی زمین زیر شانه ها صاف کنید.
2. با درگیر کردن عضلات سرینی و ماهیچه های پا،‌ ابتدا سر و سپس قفسه سینه را از زمین جدا کرده و بلند کنید.
3. در صورت امکان، با کشش دست ها کمر خود را خم کنید.
4. پیش از بازگشت به حالت اول، به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. کشش را ۲ تا ۴ بار تکرار کنید.

 

 

تمرینات ورزشی برای شکل دادن به قسمت بالایی کمر

تمرینات ورزشی که می توانند به شکل دادن قسمت بالایی کمر کمک کنند، عبارتند از:

 

حرکت شانه با دمبل

حرکت بالا بردن شانه همراه با دمبل می تواند به تقویت ماهیچه های شانه و کمر کمک کند.

1. در هر یک از دستان خود یک دمبل بگیرید. فرقی نمی کند که این حرکت را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. به آرامی دستان خود را بالا ببرید تا وقتی که دست ها با زمین موازی شوند.
2. با حفظ کنترل بر حرکت، دستان خود را به آرامی پایین بیاورید.
3. این حرکت را ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار کنید.

 

حرکت روئینگ با دمبل

استفاده از دستگاه ورزشی روئینگ می تواند به تقویت و فرم دهی قسمت بالایی کمر کمک کند.

به عنوان جایگزینی برای دستگاه ورزشی روئینگ، شما می توانید از دمبل یا هالتر برای انجام حرکت روئینگ استفاده کنید.

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و از کمر خم شوید. کمر را صاف و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
2. با فشار دادن شانه ها به سمت هم، وزنه را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
3. به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار کنید.

برگرفته از سایت :https://www.oviro.com